Prawidłowa dieta w ciąży odgrywa istotną rolę. Wpływa korzystnie nie tylko na zdrowie i samopoczucie przyszłej mamy, ale również oddziałuje pozytywnie na rozwój płodu. Szczególne znaczenie mają warzywa i owoce, których nie może zabraknąć w codziennym jadłospisie. Sprawdź, co warto jeść w okresie oczekiwania na dziecko.

Owoce i warzywa powinny być nieodłącznym elementem diety każdej ciężarnej kobiety. Stanowią bowiem cenne źródło składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu przyszłej mamy oraz jej dziecka.

Wskazana różnorodnoś

Masz ochotę na truskawki w ciąży? A może „chodzą za tobą” maliny lub pomarańcze? Chętnie zjadłabyś marchewkę lub brokuły? Zasadniczo nie musisz czuć się w żaden sposób ograniczona – im większa różnorodność, tym lepiej. Dzięki temu zapewnisz organizmowi dostęp do witamin i minerałów, które są potrzebne do właściwego jego działania.

Jeśli chodzi o owoce, niech w codziennym menu znajdą się np.:

  • jabłka,
  • aronia,
  • agrest,
  • porzeczki,
  • maliny,
  • melony,
  • figi,
  • pomarańcze,
  • banany.

Także truskawki w ciąży nie są zabronione – jeśli masz tylko ochotę, możesz je spożywać choćby każdego dnia.

Jeżeli chodzi o warzywa, możesz spożywać m.in.:

  • ogórki,
  • pomidory,
  • paprykę,
  • ziemniaki,
  • kalafiory,
  • brokuły,
  • szpinak,
  • różne rodzaje sałat

Warto przy tym pamiętać, że warzywa można właściwie jeść bez ograniczeń. Z owocami nie należy przesadzać – szczególnie, że zawierają sporą ilość naturalnych cukrów.

Warzywa i owoce kupuj w sprawdzonym miejscu

Najlepiej, jeśli warzywa i owoce będą pochodziły z zaufanych upraw. Niestety nie każdy ma dostęp do takich produktów, dlatego trzeba wybierać sprawdzone miejsca zakupu. Zamiast do supermarketu udaj się np. do osiedlowego warzywniaka. Kupując tam sezonowe warzywa i owoce masz pewność, że pochodzą z polskich upraw. Jeśli do tego będą ekologiczne, ich zakup będzie wart każdej wydanej złotówki. Dzięki temu truskawki w ciąży lub inne produkty będziesz mogła spożywać bez obaw i z jeszcze większym smakiem.

Pamiętaj o dokładnym czyszczeniu produktów

Warzywa i owoce powinny być odpowiednio przygotowane, aby ograniczyć ryzyko wniknięcia do organizmu np. pozostałości środków ochrony roślin, zanieczyszczeń itp. Podstawą jest dokładne oczyszczenie, a nie tylko opłukanie pod bieżącym strumieniem wody. Do tego celu możesz wykorzystać gąbkę, która pozwoli na precyzyjne wyszorowanie skórki. Dobrym rozwiązaniem jest także parzenie wrzątkiem. Kolejnym krokiem jest obieranie warzyw i owoców – często bowiem w skórce gromadzą się niepożądane substancje.

Owoce i warzywa w ciąży trzeba jeść

Warzywa i owoce w ciąży to fundament każdej zdrowej diety. Należy włączyć je do codziennego jadłospisu z wielu powodów:

  • dostarczają witaminy i minerały, na które rośnie zapotrzebowanie,
  • wpływają pozytywnie na pracę jelit, zapobiegając zaparciom
  • pomagają w zachowaniu równowagi kwasowo-zasadowej,
  • pomagają utrzymać optymalną masę ciała.

Warto więc tak komponować posiłki, aby znalazło się w nich 3 porcji warzyw i 2 porcje owoców.